| 關(guān)于【睡覺】那件小事 | ||
| [ 發(fā)布時(shí)間：2020/8/22 閱讀：2591次 來源：管理員 ] | ||
睡覺，是個(gè)既熟悉又陌生的話題。你好像每天都在睡，但卻未見得了解它。有的人為了擁有更多時(shí)間，每天對(duì)抗睡意；也有的人因?yàn)樗恢刻旆赋�。今天，咱們就來聊一聊關(guān)于睡覺的幾個(gè)“冷知識(shí)”。 01為什么吃飽了會(huì)犯困？ 因?yàn)樵谀愠燥埖臅r(shí)候，身體發(fā)生了微妙的變化。研究人員發(fā)現(xiàn)，人在吃飯時(shí)，會(huì)釋放各種神經(jīng)肽和神經(jīng)遞質(zhì)，用來協(xié)調(diào)胃腸道分泌和運(yùn)動(dòng)，并最終產(chǎn)生飽腹感和停止進(jìn)食。沒有這種功能，你就會(huì)一直吃一直吃直到把自己撐死。但是作為負(fù)責(zé)控制人飽腹感的腦/腸激素，膽囊收縮素也被發(fā)現(xiàn)和困倦程度呈正相關(guān)關(guān)系。于是，你一邊吃飯，一邊就把自己吃困了。不過只有膽囊收縮素，你可能并不會(huì)這~么~困~ 如果午飯吃了很多高碳水化合物的食物，會(huì)比平時(shí)更困！這是因?yàn)槌酝旮咛妓衔锏氖澄�，你身體里面，用來產(chǎn)生饑餓感的食欲素（一種下丘腦分泌的激素）會(huì)變低，于此同時(shí)，你開始昏昏欲睡和不想運(yùn)動(dòng)。這就解釋了為什么餓的時(shí)候效率最高！
另外食物中的葡萄糖被吸收后，血糖升高，人體產(chǎn)生胰島素來抑制蛋白質(zhì)的分解，同時(shí)胰島素的升高促進(jìn)了一種“重要的讓你犯困的”激素的形成——褪黑素。褪黑素，又被叫作睡眠激素，有“瞌睡蟲”一樣的功能，是人體重要的控制睡眠和生物鐘的激素。這種神奇的激素，從我們大腦中的松果體產(chǎn)生。一般在缺乏亮光或者藍(lán)光的環(huán)境下，通常是夜晚，我們的中央生物鐘，即視交叉上核會(huì)“告訴”松果體向血液釋放大量褪黑激素，讓我們逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。等到白天光線明亮?xí)r，褪黑素分泌下降，使人保持清醒。所以，褪黑素也負(fù)責(zé)掌管我們的睡眠規(guī)律和控制生物鐘。午飯后，胰島素的升高導(dǎo)致褪黑素的形成，你中午吃得越多越飽，就會(huì)越容易犯困。 小建議一是吃飯不要吃太飽，十分飽的午餐會(huì)導(dǎo)致更加疲倦的狀態(tài)；二是午飯后暴露于明亮的日光下半小時(shí)，能有效緩解午飯后困倦；三是如果條件允許，小憩一會(huì)兒。在一項(xiàng)測試中，45分鐘的小憩比15分鐘的小憩更能使我們的副交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍。15分鐘比不睡的人，更容易恢復(fù)到高度集中的狀態(tài)。辦公室午休必備神器——圣布凡單人夏被，尺寸合適，體感舒適，收納方便，多種花型，多款材質(zhì)，多款價(jià)位，總有一款適合您！ 02 睡覺真的可以解壓嗎？ 試著回想一下，昨晚睡前的你和早上剛起床的你，有什么區(qū)別？對(duì)大腦而言，睡眠就像4S店，汽車開的里程越多或者遭遇的挑戰(zhàn)越多，它就越需要日常保養(yǎng)。睡眠給了大腦必需的緩沖時(shí)間——就像車子跑長途后需要進(jìn)汽車修理廠檢測、清潔以及更換壞掉的零部件。睡覺是大腦篩查記憶的時(shí)候，在這個(gè)過程中，大腦篩查并整理網(wǎng)絡(luò)和突觸，大腦將多余的“垃圾”都清理掉。這就是為什么一覺起來，某些記憶變得更加深刻，而某些記憶則變得微弱模糊。
此外，睡覺還可以起到“清潔”的作用。大腦被一個(gè)類似灌溉系統(tǒng)的東西包圍著，這一系統(tǒng)被稱為淋巴系統(tǒng)。淋巴系統(tǒng)負(fù)責(zé)重新分配有用的產(chǎn)品，清除掉沒有用的“垃圾”。動(dòng)物研究表明，相比于清醒狀態(tài)，淋巴系統(tǒng)在睡眠狀態(tài)下更加活躍。 在一個(gè)完整的睡眠過程中，我們的大腦會(huì)經(jīng)歷好多個(gè)狀態(tài)。其中一種狀態(tài)是眼睛快速地左右移動(dòng)，這一狀態(tài)被稱為快速眼動(dòng)（REM）睡眠，也就是淺度睡眠。另外一個(gè)狀態(tài)是處于深度睡眠的狀態(tài)，這一狀態(tài)被稱為慢波睡眠。我們清醒的時(shí)間越長，我們的腦袋就會(huì)越渴望慢波睡眠。如果我們連續(xù)24小時(shí)沒有睡覺，那我們睡覺時(shí)的深度睡眠狀態(tài)，就會(huì)變得更長。而研究也發(fā)現(xiàn)，快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠對(duì)焦慮和創(chuàng)傷恢復(fù)有重要作用。除此以外，褪黑素也被證明可以弱化我們的壓力反應(yīng)。
所以，睡覺確實(shí)可以解壓！
03 哪些事情真正有利于睡眠？ 把控接觸陽光、強(qiáng)光的時(shí)間。白天盡量多地接觸日光，日落之后最好只接觸燭光，避免其他光線；每晚戴上防藍(lán)光眼鏡，選擇濾光的電子產(chǎn)品軟件；在黑暗的環(huán)境睡眠，如果房間不夠暗可以戴上眼罩。
控制身體的溫度。身體溫度的下降有助于我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。身體分為兩個(gè)部分，一個(gè)是手臂、雙腳以及皮膚的“外殼”，另一個(gè)是包裹著器官的“內(nèi)核”。當(dāng)我們逐漸入眠時(shí)，“內(nèi)核”的溫度也逐漸下降。體腔的熱量需要轉(zhuǎn)移，于是熱量轉(zhuǎn)移到表層外殼，體表將熱量散發(fā)至周圍的環(huán)境中，達(dá)到降溫。這就是為什么溫度適宜的空調(diào)房和涼爽的下雨天很適合睡覺的原因。睡前保持臥室處于涼快狀態(tài)；上床前泡一個(gè)熱水澡；用被子蓋住雙腳或者穿上溫暖的襪子，都能讓你盡快入睡哦。
控制飲食種類與時(shí)間。身體會(huì)利用氨基酸中的色氨酸和維生素B6產(chǎn)褪黑素，因此，想要促進(jìn)褪黑激素的產(chǎn)生，體內(nèi)必須有充足的色氨酸以及維生素B6。比如雞蛋和香蕉就擁有豐富的色氨酸和維生素B6。另外某些食物里，天然含有現(xiàn)成的褪黑激素，比如發(fā)芽豆類、夜晚產(chǎn)的牛奶等，可以考慮在晚餐吃哦。進(jìn)食時(shí)間也很有講究。白天是身體攝入食物的****時(shí)間，早上腸道的蠕動(dòng)能力也是最活躍的。研究表明，褪黑激素會(huì)阻止胰島素調(diào)節(jié)血糖，也就是說，夜晚，特別是沒有光的時(shí)候，胰島素幫你降低血糖的能力會(huì)下降。所以，建議你盡量提早晚餐的進(jìn)食時(shí)間；拒絕在昏暗的燈光下進(jìn)食；上午時(shí)間盡量攝入多點(diǎn)食物，晚上盡量攝入少點(diǎn)食物。
控制運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)能增加皮質(zhì)醇，也能緩解“困意”。把握好這兩種效果能幫助我們調(diào)節(jié)自己的生物鐘。同時(shí)必須注意，不是什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)都是好的，如果我們不運(yùn)動(dòng)，晚上褪黑激素的生產(chǎn)會(huì)減少；但是睡前運(yùn)動(dòng)，會(huì)阻止體溫下降；而且晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)減少10%的快速眼球運(yùn)動(dòng)時(shí)間。建議你選擇早晨運(yùn)動(dòng)；如果只能夠在晚上運(yùn)動(dòng)，那請(qǐng)避免在睡覺之前的三個(gè)小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
選擇舒適的睡衣與寢具。這一點(diǎn)按照每個(gè)人的不同喜好可做自由選擇，最重要的是不要給身體有負(fù)擔(dān)感，輕柔服帖，能很好的承托住頸部，包裹住身體，就可以讓身體得到更多的放松感，營造快速入眠的氛圍。
圣布凡家紡，專業(yè)呵護(hù)睡眠30年，愿你每天都能睡個(gè)好覺！
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